von Während viele Menschen glauben, dass acht Stunden Schlaf die ideale Menge sind, ist dies nicht immer wahr. Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. In Wirklichkeit hängt die Menge an Schlaf, die wir brauchen, von unseren Genen ab. Einige Menschen haben eine genetische Mutation, die sie für nur vier Stunden schlafen lässt. Andere brauchen möglicherweise mehr.
Obwohl es für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist es wichtiger, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, ist der Qualitätsschlaf wichtiger. Einige Menschen schlafen bis zu neun Stunden pro Nacht, aber die Qualität ihres Schlafes kann schlecht sein. Für diese Menschen kann es dazu beitragen, den verlorenen Schlaf während der Woche auszugleichen.
Aktuelle Studien
Studien zeigen, dass diejenigen, die sieben Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, gesünder und verbessertes Verhalten, Lernen, Gedächtnis und emotionale Kontrolle haben. Umgekehrt können Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht haben, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes haben. Aus diesem Grund sollten Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, einen Arzt für eine Einschätzung aufsuchen.
Während die Schlafdauer ein wichtiger Faktor für die optimale Gesundheit ist, gibt es viele andere Faktoren, die diese Zahl beeinflussen. Kindertagesstätten-/Schulzeitpläne, Erziehungspraktiken, kulturelle Vorlieben und Familienroutinen spielen eine Rolle. Daher ist es wichtig, individuelle Anleitungen zu geben, um sicherzustellen, dass Menschen ausreichend Ruhe erhalten. Der Schlüssel ist, genug Schlaf zu bekommen, damit Sie sich tagsüber erfrischt fühlen. Andere Faktoren wie Qualität und Timing sollten anstelle von Quantität berücksichtigt werden. Die Tatsache, dass Menschen unterschiedliche Schlafbedürfnisse haben, bedeutet, dass es keine magische Zahl gibt.
Schlafrichtlinien für Säuglinge und Kinder
Dies bedeutet, dass Säuglinge von der Geburt bis zu drei Monaten 14 bis 17 Stunden Schlaf pro 24-Stunden-Zeitraum erhalten sollten. Darüber hinaus sollten Säuglinge zwischen vier und 11 Monaten 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag erhalten.
Untersuchungen zeigen, dass angemessener Schlaf das Gedächtnis, die Stimmung und die Immunfunktion verbessert. Die Vorteile hängen jedoch von dem Zeitplan ab, dem Sie für den Schlaf folgen. In einer kürzlich durchgeführten Studie der NPJ Digital Medicine wurde Schlafgewohnheiten von 2.000 medizinischen Einwohnern im ersten Jahr und ergab, dass ihre Schlafmuster eine Vielzahl von Abweichungen bestanden.
Im Allgemeinen benötigt eine durchschnittliche Person vier bis sechs Stunden Schlaf. Es gibt verschiedene Schlafstufen, die auf Gehirnaktivität basieren. Erstens ist leichter Schlaf, gefolgt von tiefem Schlaf. In dieser Phase verlangsamt sich das Gehirn und der Körper baut Muskeln und Gewebe auf. Das Erwachen in dieser Phase kann zu Desorientierung und Gehirnnebel führen. Darüber hinaus sind Schlafzyklen in der Regel kürzer, wenn Menschen älter werden.
Untersuchungen zeigen, dass ein minimaler Schlafverlust negative Folgen für Ihre Stimmung, Energie und Fähigkeit haben kann, mit Stress umzugehen. Selbst wenn Sie nicht an Schlaflosigkeit leiden, ist es für eine optimale Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Ohne ausreichenden Schlaf fühlen Sie sich möglicherweise depressiv, haben nicht die Energie, die Sie brauchen, und neigen dazu, krank zu werden. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann auch zu Gewichtszunahme führen.
